Přežijte léto bez zažívacích potíží – 5 tipů pro zdravý střevní mikrobiom
Léto přináší vyšší teploty, dehydrataci, nepravidelné stravování i zvýšený stres. To vše může narušit přirozenou rovnováhu střevního mikrobiomu, způsobit nadměrný růst nežádoucích bakterií a oslabit střevní bariéru – což může vést nepříjemným zažívacím problémům, ale i celkovému vyčerpání a nepohodě. Pokud chcete vědět, jak udržet zdravý střevní mikrobiom v létě i během extrémních veder, čtěte dál…
Jak horko ovlivňuje zdraví střevního mikrobiomu?
- Výzkum na zvířatech ukazuje, že teplo může měnit složení mikrobiomu: zvyšují se prospěšné bakterie jako Lactobacillus, ale zároveň se oslabuje střevní bariéra.
- Přehřívání působí zánětlivě a snižuje integritu střevní výstelky („leaky gut“)
Časté střevní problémy v létě
- Dehydratace – intenzivní pocení a nedostatečný příjem tekutin zpomaluje trávení, snižuje pohyblivost střev a často vede k zácpě
- Otrava z jídla – vyšší teploty urychlují růst bakterií (např. Salmonella, E. coli) v potravinách, což zvyšuje riziko průjmů a dalších infekcí
- Nadýmání a těžkost – zpomalená motilita a změny mikrobiomu způsobené teplem vedou k pocitu nafouknutí a diskomfortu
- Reflux a kyselost – kombinace mastných jídel, přejídání a přehřátí zvyšuje riziko pálení žáhy
- Oslabení střevní bariéry („leaky gut“) – teplotní stres narušuje sliznici střeva a podporuje zánětlivé procesy
5 tipů pro zdravý střevní mikrobiom v létě a během veder
1. Dostatečná hydratace
Voda je klíčová pro správnou střevní motilitu, sekreci a detoxikaci. Pití čisté vody, bylinných čajů, kokosové vody či zelenina s vysokým obsahem vody (např. okurka, meloun) pomáhají udržet střevní mikrobiotu v rovnováze.
2. Vláknina z letních potravin
Vláknina podporuje prospěšné bakterie, usnadňuje trávení a zabraňuje zácpě – což je v létě obzvlášť rizikové kvůli dehydrataci. Do jídelníčku přidejte bobule, avokádo, celozrnné obiloviny i luštěniny (např. cizrna).
3. Probiotika a fermentované potraviny
Probiotika pomáhají udržovat zdravé složení střevního mikrobiomu, což je zvlášť důležité v létě, kdy teplo podporuje rychlý růst nežádoucích bakterií a zvyšuje riziko infekcí. Zařaďte do jídelníčku jogurt, kefír, kimči nebo kysané zelí.
4. Bylinky & koření s protizánětlivým účinkem
- Máta: antispazmodická, pomáhá ulevit nadýmání a křečím.
- Kurkuma: silný protizánětlivý účinek díky kurkuminu, podporuje obnovu střevní stěny.
- Fenykl + chia: ochlazující kombinace podporuje trávení a snižuje nadýmání
5. Vyhýbejte se alkoholu
Alkohol negativně ovlivňuje integritu střevní sliznice, narušuje složení střevního mikrobiomu a zároveň podporuje dehydrataci. V horkém období je vhodné jeho konzumaci omezit a zároveň důsledně hydratovat.
Tipy na lehké a zdravé letní recepty
- Osvěžující mint-limetková voda – nasekaná máta + plátky limetky v konvici s vodou, chlazené.
- Fenyklovo-chia elixír – na noc namočené semínka fenyklu a chia: ranní nápoj podporuje trávení a hydrataci.
- Bowl s cizrnou a kurkumou – celozrnná rýže/quinoa, pečená cizrna s olivovým olejem, kurkumou, čerstvou zeleninou a jogurtem.
- Fermentovaný salát – kimči nebo kysané zelí s okurkou, mrkví a trochou chilli pro podporu střev.
Léto je ideální příležitostí, jak podpořit zdravý střevní mikrobiom a tím i celkové trávení, energii a odolnost. I zdánlivě malé změny v jídelníčku či denním režimu mohou mít velký vliv na zdraví střev.
🧬 Pokud nechcete hádat, ale chcete vědět co vaše střeva potřebují udělejte si Genetify analýzu střevního mikrobiomu.
Ve výsledkovém reportu se dozvíte, jak na tom jsou vaše střeva teď a co dělat, abyste je pozitivně ovlivnili a zlepšili své celkové zdraví.
Užíváte pravidelně drahé doplňky stravy? Přečtěte si náš článek, podpořte své zdraví a ušetřete: Jaké výživové doplňky skutečně potřebujete? Odpověď leží ve vašem střevním mikrobiomu.