Jak zlepšit sportovní výkon? Pečujte o svá střeva.

Řada studií ukazuje, že vztah mezi cvičením a střevním mikrobiomem je obousměrný, což znamená, že nejen cvičení může pozitivně ovlivnit složení mikrobiomu, ale mikrobiom může také ovlivnit sportovní výkon.

Tento pohled otevírá nové možnosti pro sportovce a jejich trenéry, kteří se mohou zaměřit na optimalizaci zdraví střev jako způsobu podpory fyzické výkonnosti a regenerace po náročném tréninku. 

Zdraví střev a jeho vliv na sportovní výkon

Cvičení je již dlouho považováno za jeden z klíčových faktorů pro udržení celkového zdraví, včetně zdraví střev. Bylo dokonce navrženo jako pomocný prostředek při léčbě některých chronických gastrointestinálních onemocnění. Studie ukazují, že mírná fyzická aktivita má pozitivní vliv na problémy spojené se střevní propustností a záněty, což vede k lepší funkci trávicího traktu.

Na druhou stranu nadměrné a vysoce intenzivní cvičení, zejména u elitních vytrvalostních sportovců, může způsobovat problémy. Tito sportovci často trpí různými gastrointestinálními problémy, a to jak během cvičení, tak po něm. Tento negativní účinek je z velké části způsoben tzv. střevní ischémií a může vést ke zvýšenému zánětu ve střevech a ke zvýšené střevní propustnosti, což znamená, že střevo ztrácí svou schopnost účinně bránit tělo proti pronikání škodlivých látek. Do těla mohou pronikat bakterie a toxiny, což může vést k dalším zdravotním komplikacím, jako jsou infekce, zhoršené trávení nebo celkový pocit nepohodlí.
Mikrobiom a psychicke zdravi:osa streva-mozek. Članek blog Genetify.
CTA Koupit analyzu mikrobiomu Vánoce
CTA koupit analýzu střevního mikrobiomu Genetify Vánoce

Probiotika jako klíč k lepší výkonnosti

Určité specifické probiotické kmeny – tedy prospěšné bakterie ve střevech – mohou výrazně přispět k prevenci a zvládání trávicích potíží, a posílit odolnost střeva vůči poškození způsobenému ischémií. Pro vytrvalostní sportovce má správná rovnováha střevního mikrobiomu zásadní význam: suplementace probiotiky před závody nebo intenzivním tréninkem dokáže snížit riziko nepříjemných gastrointestinálních potíží, které mohou mít zásadní vliv na výkon.

Další výhodou je snížení rizika infekcí horních dýchacích cest, což je častý problém u sportovců v náročném tréninku.

Správně nastavená výživa, která podporuje růst prospěšných střevních bakterií, může výrazně přispět k lepšímu výkonu a zároveň snížit riziko trávicích potíží.1-4 Nejlepší cestou, jak zjistit, co vašim střevům chybí, nebo naopak přebývá je analýza střevního mikrobiomu.

Mikrobiom a psychicke zdravi:osa streva-mozek. Članek blog Genetify.

Péče o střevní mikrobiom je nedílnou součástí moderní sportovní přípravy. Sportovci, kteří se zaměřují na podporu svého střevního zdraví, mohou získat konkurenční výhodu, která jim pomůže lépe zvládat fyzické výzvy a dosahovat lepších výsledků.

Chcete vědět jak zlepšit sportovní výkon? Začněte cíleně pečovat o svá střeva, díky analýze vašeho střevního mikrobiomu.

Chcete začít ještě dnes? Zařaďte do jídelníčku Sezónní potraviny pro podporu zdraví, imunity a střevního mikrobiomu.

Mgr. Lenka Kosečková Micenková, Ph.D.
Lenka vystudovala mikrobiologii a poté získala doktorát z lékařské biologie na Masarykově univerzitě. Její výzkum se zabývá komplexním mikrobiomem se zaměřením na vybrané bakteriální druhy. Studuje modifikace mikrobiomu pomocí různých probiotických kmenů nebo antibakteriálních proteinů, z nichž je také objevitelkou jednoho z nich.

Zkrácená verze citací:

  1. Keirns BH et al. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2020;319(4):G512-G518.
  2. O’Brien MT et al. Sports Med. 2022;52(Suppl 1):119-128.
  3. Nadatani Y et al. J Clin Biochem Nutr. 2018;63(1):26-32.
  4. Sivamaruthi BS et al. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(22):4469.