Více energie pro své nejbližší? Dejte si svá střeva do pořádku.
Cítíte se unavení, bez energie a máte pocit, že nemůžete být tak aktivní, jak byste chtěli? Pokud hledáte cestu k lepšímu zdraví a chtěli byste mít více energie, začněte u svých střev.
Střevní mikrobiom je klíčovým hráčem, který může podpořit vaše celkové zdraví a dodat vám tolik potřebnou energii pro každý den. Střevní bakterie pomáhají rozkládat složky potravy, produkovat vitamíny, minerály a další důležité látky, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování. To znamená, že když je mikrobiom vyvážený, máte větší šanci cítit se plní života a mít dostatek energie pro všechny aktivity.
Naopak, pokud je váš mikrobiom v nerovnováze (tzv. dysbióza), může to mít za následek sníženou schopnost trávit a využívat živiny. Důsledkem mohou být pocity únavy, problémy se soustředěním a celkový pokles energie.
Když si dáte střevní mikrobiom do pořádku, nejenže podpoříte své trávení, ale získáte i více energie, lepší náladu a celkovou pohodu. Více energie pro sebe znamená i více energie pro své blízké – abyste s nimi mohli trávit čas naplno, bez únavy a vyčerpání.
Střevní mikrobiom a více energie
Jedním z důležitých způsobů, jak střeva ovlivňují naši energii, je produkce mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), jako je například butyrát. Tyto látky vznikají fermentací vlákniny střevními bakteriemi a jsou pro tělo cenným zdrojem energie. SCFA, zejména butyrát, jsou hlavním zdrojem energie pro buňky střevní sliznice. Tyto buňky pokrývají vnitřní povrch střev a hrají zásadní roli v tom, aby byla střeva zdravá a schopná vstřebávat živiny. Bez dostatečného přísunu SCFA by buňky střevní sliznice nedostávaly dostatek energie, což by mohlo vést k oslabení střevní bariéry a zvýšení rizika zánětů.
SCFA mají také významné protizánětlivé vlastnosti. Pomáhají potlačovat záněty nejen ve střevech, ale i v jiných částech těla. Chronické záněty mohou být jedním z důvodů, proč se cítíme unavení a bez energie. Zánětlivé procesy totiž tělo vyčerpávají, protože musí neustále bojovat s nežádoucími reakcemi. SCFA pomáhají tento zánět zmírňovat a tím přispívají k tomu, aby naše tělo fungovalo efektivně a bez zbytečných energetických ztrát.
Zdravá střevní sliznice je klíčová pro správné fungování trávicího systému. SCFA přispívají k regeneraci a udržování integrity střevní sliznice. Když je sliznice v dobrém stavu, zajišťuje správnou absorpci živin z potravy a chrání tělo před škodlivými látkami. Tím se zvyšuje celková vitalita a pocit pohody, protože tělo lépe vstřebává potřebné živiny a lépe se brání proti patogenům.
Kromě toho, mikrobiom pomáhá s produkcí některých důležitých vitamínů, jako je například vitamin B12 nebo vitamin K. Vitamin B12 je například klíčový pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervového systému. Jeho nedostatek může vést k únavě, slabosti a celkovému poklesu energie. 1,2
Mikrobiom – klíč k vaší psychické energii
Stále více vědeckých výzkumů naznačuje, že zdraví střevního mikrobiomu je úzce propojeno nejen s fyzickým stavem, ale také s naším duševním zdravím (tzv. osa střevo-mozek).
Ukazuje se, že lidé s nevyváženým střevním mikrobiomem mohou být více náchylní k psychickým problémům, jako jsou deprese, úzkosti či poruchy spánku, což má přímý dopad na jejich celkovou energii a schopnost fungovat v běžném životě. Pomoci mohou například psychobiotika, tj. prospěšné bakterie (probiotika) nebo jejich podpora, které produkují neuroaktivní látky, jež mohou ovlivňovat naši náladu a mají anxiolytické (zmírňující úzkost) a antidepresivní účinky.3,4
Na druhou stranu, pokud je střevní mikrobiom v optimální rovnováze, těžíme z toho nejen fyzicky, ale i duševně – cítíme se svěží, máme více energie a lépe zvládáme každodenní stres.
Pokud hledáte cestu k lepšímu zdraví a vyšší energii, začněte u svých střev. Střevní mikrobiom je klíčovým hráčem, který může podpořit vaše celkové zdraví a dodat vám tolik potřebnou energii pro každý den.
Chcete začít s péčí o svůj střevní mikrobiom ještě dnes? Vyzkoušejte Sezónní potraviny pro podporu zdraví, imunity a střevního mikrobiomu.
Mgr. Lenka Kosečková Micenková, Ph.D.
Zkrácená verze citací:
- den Besten G et al. J Lipid Res. 2013;54(9):2325-40.
- LeBlanc JG et al. Microb Cell Fact. 2017; 16(1):79.
- Oroojzadeh P et al. J Mol Neurosci. 2022; 72(9):1952-1964.
- Sarkar A et al. Trends Neurosci. 2016; 39(11):763-781.