Sportovní výkon a DNA: Jaké faktory ovlivňují, zda se projeví naše genetické predispozice?
Sportovní výkon je složitým a multidimenzionálním fenoménem a to, jak se jednotlivci vyvíjejí jako sportovci, je ovlivněno několika faktory. Genetika je jedním z nich.
Jaký je význam genetiky v celkovém kontextu sportovního výkonu? Jakým způsobem naše geny ovlivňují, jestli se naše predispozice pro sportovní úspěch projeví? Co dalšího ovlivňuje to, jak si ve sportu vedeme? To jsou otázky, na které se pokusím odpovědět v tomto článku.
GENETICKÉ FAKTORY
Pojďme se tedy konkrétněji podívat na to, jak genetika ovlivňuje sportovní výkon a jaký je přibližný podíl genetických faktorů na celkovém výkonu.
Jedním z významných genetických faktorů je rozložení svalových vláken v těle. Někteří lidé mají genetickou predispozici k převaze pomalých svalových vláken, což jim poskytuje výhodu ve vytrvalostních sportech (maraton, cyklistika). Jiní mají více svalových vláken rychlých, která jsou zase klíčová pro rychlostní a silové sporty, (sprint, vrh, vzpírání). Přibližně 40-50% tohoto faktoru je ovlivněno naší genetickou informací.
Geny mohou ovlivňovat také rychlost nabírání svalové hmoty a síly. To jsou zase schopnosti důležité pro kulturistiku či vzpírání. Zde se genetický podíl odhaduje na přibližně na 50-60%.
Významný faktor ovlivňující sportovní výkon je využití kyslíku během fyzické aktivity. To je důležité zejména pro vytrvalostní sporty. Využití kyslíku (kardiovaskulární efektivita) během vytrvalostního cvičení je úzce spojeno s funkcí srdce a cév. Někteří jedinci mají genetické predispozice ke zvýšenému objemu srdečního výdeje, což znamená, že jejich srdce může pumpovat více krve (a tím i více kyslíku) do svalů během cvičení. To může zlepšit vytrvalostní výkon. Genetický vliv na tuto schopnost se odhaduje na přibližně 20-50%.
Kromě samotného srdečního výdeje ovlivňují geny také transport kyslíku v krvi. Geny mohou ovlivňovat hladinu hemoglobinu (proteinu v krvi, který váže kyslík) nebo hladinu červených krvinek. Vyšší hladiny hemoglobinu mohou znamenat lepší schopnost přenášet kyslík z plic do svalů, což má pozitivní vliv na vytrvalost. Tento genetický vliv může také dosahovat 20-50%.
Geny ovlivňují také funkci mitochondrií, což jsou malé struktury v buňkách, které jsou zodpovědné za produkci energie. Genetické rozdíly v mitochondriálním funkci mohou ovlivnit, jak rychle naše svalové buňky zpracovávají kyslík a vytvářejí energii. To může být zvláště důležité pro vytrvalostní sporty, kde je dlouhodobé dodávání energie klíčové.
Když se zaměříme na analýzu DNA v kontextu životního stylu, zjišťujeme, že genetická predispozice je jen jedna část skládačky. Vlivy jako strava, fyzická aktivita, stres a spánek hrají klíčovou roli v tom, zda se naše geny „zapnou“, nebo „vypnou“.
Geny mají zásadní vliv na naši výšku a tělesné proporce. Pro sporty jako basketbal nebo volejbal může být výška zásadní. Genetika ovlivňuje tuto oblast až z 80%. Významnou roli ale mohou hrát další faktory, například výživa během růstu.
Genetické faktory ovlivňují také náchylnost ke zraněním a to, jak rychle se zotavujeme po fyzickém zatížení. Genetické varianty mohou zvyšovat riziko určitých zranění (poranění šlach, kloubů, vazů či svalů), ovlivňovat sílu vazů, pružnost svalů a stabilitu kloubů. Sportovci s určitými genetickými predispozicemi mohou být náchylnější k opakovaným zraněním ve specifických oblastech těla. Genetika ovlivňuje i rychlost zotavení se po fyzickém zatížení a zraněních. Někteří jedinci mají predispozice k rychlejšímu zotavení a sníženému riziku trvalých poškození, zatímco jiní mohou na regeneraci potřebovat více času.
Tyto procentuální odhady jsou obecné a mohou se mezi jednotlivci lišit. Navíc, genetika není osud. Dosáhnout výborných výsledků lze i bez perfektních genetických předpokladů, neboť pro sportovní výkon jsou nepostradatelné i další faktory, které budou popsány níže. Tyto faktory mají různě silný vliv na sportovní výkon, dle konkrétního sportu a individuálních podmínek.
VNĚJŠÍ FAKTORY
Sportovní trénink
Kvalita a kvantita tréninku jsou základními pilíři sportovního úspěchu. Důsledný a vhodně navržený trénink má významný vliv na výkon sportovce. Trénink umožňuje zdokonalit techniku, zvýšit vytrvalost, sílu, rychlost a další dovednosti potřebné pro konkrétní sport.
Přesný podíl tréninku na sportovním výkonu dosahuje i více než 50%. To znamená, že více než polovina sportovního úspěchu může být připsána kvalitnímu tréninku, jehož cílem je rozvíjet a zdokonalovat fyzické a technické dovednosti.
Výživa
Správná výživa je nezbytná pro dodávání energie, růst svalů, regeneraci a obnovu těla po fyzickém zatížení. Kvalitní strava poskytuje potřebné živiny, vitamíny a minerály, které podporují sportovní výkon. Správný jídelníček také může pomoci snížit riziko zranění a zlepšit celkovou kondici. Přesný podíl výživy je obtížné kvantifikovat, ale předpokládá se, že velmi významný. Kvalitní strava může zvýšit vytrvalost, rychlost regenerace a odolnost proti únavě.
Psychická příprava
Psychika jedince hraje důležitou roli ve sportovním výkonu. Sportovci musí být motivovaní, mít sebedisciplínu, vysokou sebedůvěru a schopnost zvládat stresové situace. Psychologický faktor se odhaduje se na více než 10%. Z tohoto důvodu sportovci často pracují s psychologickými poradci, aby zlepšili svou mentální odolnost a připravili se na závody. Schopnost udržet klid a soustředit se na cíl může rozhodovat o výsledku sportovního výkonu.
Prostředí a podmínky
Kvalita tréninkového zařízení, povětrnostní podmínky a nadmořská výška, mohou ovlivnit sportovní výkon. Například nadmořská výška ovlivňuje schopnost přijímat kyslík, pro vodní sporty může kvalita vody a povětrnostní podmínky ovlivňovat bezpečnost a výkon.
Zdravotní stav a zranění
Zdravotní problémy a zranění negativně ovlivňují sportovní výkon, zpomalují tréninkový proces a vedou ke ztrátě času na zotavení. Správná péče o zdraví, pravidelné lékařské prohlídky a prevence zranění jsou klíčovými faktory pro dlouhodobý sportovní úspěch.
Podpora a týmová dynamika
V týmových sportech má podpora trenérů, spoluhráčů a fanoušků významný vliv na výkon. Dobrá dynamika, komunikace a vzájemná podpora zlepšují výkon a motivaci sportovců.
Je třeba mít na paměti, že sportovní výkon je komplexním a multifaktoriálním jevem, ovlivněným jak genetickými predispozicemi, tak i vnějšími faktory a podmínkami. Genetika nám poskytuje základní rámec, který nám určuje naše přirozené schopnosti a potenciál v různých sportovních disciplínách. Nicméně, jak bylo popsáno výše, sportovní úspěch není pouze otázkou genů. To znamená, že i když nemáme ideální genetické výchozí body pro určitý sport, stále můžeme dosáhnout vynikajícího výkonu díky důslednému tréninku, správné výživě, psychické odolnosti a péči o zdraví. Sportovní výkon je tak výsledkem kombinace genetických faktorů, osobního úsilí a vhodných podmínek. Výzkum a vývoj v oblasti sportovní vědy stále ukazují, že mnoho aspektů sportovního úspěchu je ovlivnitelných a může být zdokonaleno prostřednictvím tréninku a péče o tělo a mysl. Takže, ať už máme genetické predispozice jakékoliv, můžeme dosahovat skvělých sportovních výkonů svým odhodláním a úsilím.
RNDr. Lucie Kulišťáková
