Cesta ke zdravému a dlouhému životu: Jak zdravá střeva ovlivňují dlouhověkost?
Každý z nás stárne, ale stárnutí nepostihuje všechny stejně. Dobré fyzické a duševní zdraví i ve vyšším věku nazýváme „zdravým stárnutím“. Tento proces ovlivňují tři hlavní faktory: genetika, prostředí a životní styl. Právě životní styl je něco, co můžeme aktivně měnit, abychom podpořili naše zdravé stárnutí a dlouhověkost.
Jedním z důležitých hráčů v tomto procesu je střevní mikrobiom – obrovské množství mikroorganismů, které žijí v našem střevě. Mikrobiom funguje jako prostředník mezi naším tělem a vnějším světem. Ovlivňuje naši imunitu, metabolismus i fungování mozku, a tím i naše zdraví. Dokonce může změnit riziko vzniku nemocí, které souvisejí se stárnutím.1
Obousměrný vztah mezi stárnutím a střevním mikrobiomem
Vztah mezi mikrobiomem a stárnutím je obousměrný. Jak stárneme, mění se i složení našeho mikrobiomu, a když se objeví onemocnění spojené s věkem, mění se ještě více. Tento proces však probíhá i opačně – změny v mikrobiomu ovlivňují, jak rychle stárneme a jak naše tělo reaguje na stárnutí a související nemoci.1
Mikrobiom tedy není neměnná entita, ale dynamický ekosystém. U starších lidí dochází k poklesu mikrobiální rozmanitosti, včetně prospěšných probiotických baktérií, a zároveň k nárůstu mikroorganismů, které mohou způsobovat infekce či záněty. Tyto změny pak mohou přispívat k rozvoji chronických onemocnění, která často doprovázejí stáří a k zrychlenému biologickému stárnutí.
Udržování zdravého a vyváženého mikrobiomu může zpomalit biologické stárnutí, posílit imunitní reakce a zlepšit celkovou kvalitu života. Naopak narušený mikrobiom, který ztrácí svou rovnováhu, může urychlit stárnutí a přispět k rychlejšímu rozvoji nemocí souvisejících s věkem.2
Mikrobiom a „ochrana“ mozku
Střevní mikrobiom a mozek jsou úzce propojené prostřednictvím tzv. osy střevo-mozek. Tato komunikace ukazuje, jak mikroorganismy ve střevech mohou ovlivňovat naši náladu, paměť a celkové kognitivní schopnosti. Dobře vybalancovaný střevní mikrobiom také přispívá k duševnímu zdraví, což je klíčové pro udržení kvalitního života ve vyšším věku. Pokud dojde k narušení jeho rovnováhy, může to mít negativní vliv na mozek a přispět k rozvoji neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.3
Pro zdravý mikrobiom je klíčové dodržovat několik zásad…
2) Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a nadměrnému cukru, které mohou rovnováhu mikrobiomu narušit.
3) Pravidelný pohyb a dostatečná hydratace zase podpoří zdraví střev.
4) Stres negativně ovlivňuje mikrobiom, proto je dobré relaxovat třeba prostřednictvím jógy nebo meditace.
Pokud cítíte, že potřebujete extra podporu, zvažte vhodná probiotika po konzultaci s odborníkem. Péče o střevní mikrobiom je cestou ke zdravějšímu a spokojenějšímu stáří!
Stárnutí není jen nevyhnutelný proces, který se nám děje – můžeme ho aktivně ovlivnit. Podpora zdravého střevního mikrobiomu může být klíčem k tomu, abychom stárli pomaleji a zůstávali déle vitální. Analýza střevního mikrobiomu vám poskytne cenné informace o jeho kondici i konkrétní rady, jak ji zlepšit.
Chcete začít pečovat o svůj střevní mikrobiom ještě dnes? Zařaďte do jídelníčku Sezónní potraviny pro podporu zdraví, imunity a střevního mikrobiomu.
Mgr. Lenka Kosečková Micenková, Ph.D.
Zkrácená verze citací:
- Ghosh TS et al. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2022; 19(9):565-584.
- Jayaraman A and Pettersson S. Biochem Biophys Res Commun. 2022; 633:88-91.
- Seo DO and Holtzman DM. Exp Mol Med. 2024; 56(1):86-94.